BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DE TAEKWONDO

En este apartado se muestra una breve aproximación hacia los beneficios que se derivan de la práctica correcta y frecuente de Taekwondo, a nivel psicomotriz, de condición física y salud.

1.- PSICOMOTRIZ

Debido a la gran variedad de habilidades motrices que se trabajan en Taekwondo, el alumno experimenta un gran bagaje de experiencias y desarrolla un alto nivel de capacitación psicomotriz. A continuación desarrollamos su intervención de forma escueta.

1.1.- Noción de cuerpo: es la representación mental del popio cuerpo.
El alto nivel de trabajo y perfección técnica que requiere el Taekwondo proporciona un grado elevado de control consciente y ajuste corporal.

1.2.- Tono muscular: control del grado de tensión muscular.
Cualquier acción en Taekwondo se desarrolla con fluidez, alternando rápidamente periodos de máxima tensión y relajación, implicando una compleja coordinación intermuscular con la participación de numerosas articulaciones.

1.3.- Relajación y Respiración: control consciente del grado de activación psíquico-físico y del proceso respiratorio.
En las clases de Taekwondo existe un trabajo consciente de relajación-respiración, basado en la concentración y la meditación como preparación física y mental antes de comenzar la parte principal de la sesión, y vuelta a la calma al final de la misma.

1.4.- Control espacio-temporal: adecuación de la motricidad al contexto espacio-tiempo.
En Taekwondo es fundamental el cálculo de la distancia y la velocidad, sabiendo que el objetivo a golpear es un blanco en movimiento, se requiere un adecuado nivel de logro en esta capacidad para saber cuál es el alcance de nuestra técnica en tiempo y distancia. Así también el trabajo de pumses requiere adaptar la ejecución a un ritmo establecido y mantenerlo igual durante toda su duración.

1.5.- Equilibrio: conservar de forma voluntaria la estabilidad.
Las técnicas de Taekwondo suponen diferentes saltos, desplazamientos y giros, por lo que existe un compromiso continuado de equilibrio y reequilibrio como base para su correcta ejecución.

1.6.- Coordinación: control del movimiento según un determinado modelo.
En Taekwondo la búsqueda de la perfección del movimiento y la excelencia técnica es un fin en si mismo. El amplio abanico de acciones técnicas de brazos y piernas, combinadas con saltos, giros y desplazamientos, implica la búsqueda constante del más alto logro de control motriz de la globalidad del cuerpo.

2.- CONDICIÓN FÍSICA

La práctica de Taekwondo supone un trabajo muscular general y armónico, que proporciona al alumno una mejora global de su condición física, adquiriendo una mayor capacidad para realizar cualquier actividad física, de forma más eficaz y retrasando la aparición de fatiga.

Las características que manifiesta el Taekwondo como ejercicio físico, desarrolla principalmente las siguientes capacidades:

2.1.- Resistencia Aeróbica (de larga duración) y Anaeróbica (de alta intensidad).
El Taekwondo se basa en episodios de ejecución de corta duración y alta intensidad, intercalados con pausas de recuperación. Acumulando de esta forma una alta carga de trabajo cardiovascular en la sesión de entrenamiento.

2.2.- Fuerza Explosiva (potencia, fuerza rápida).
Las acciones técnicas del Taekwondo tanto de defensa como de ataque necesitan manifestar la mayor fuerza en el menor tiempo posible para resultar eficaces.

2.3.- Velocidad de Desplazamiento (Traslación), Segmentaria (en movimientos de brazos y piernas) y de Reacción (capacidad de respuesta).
Es la capacidad física más importante y la que más se trabaja en el Taekwondo, imprescindible para que cualquier técnica consiga su objetivo.

2.4.-Flexibilidad (amplitud de movimiento).
Característica del Taekwondo, es necesaria para poder desarrollar la gran cantidad de técnicas que requieren un amplio grado de movilidad articular.

3.- SALUD

Estos son algunos de los beneficios saludables que harán que la práctica correcta y frecuente de Taekwondo nos proporcione un estado de bienestar físico, psíquico y social.

3.1.- BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO

a) Beneficios en el sistema cardiovascular
- Mejora el rendimiento del corazón (incrementa su volumen y su fuerza de contracción)
- Mejora el riego coronario.
- Aumenta la cantidad de sangre en el cuerpo.
- Interviene sobre factores de riesgo vascular (Mejora el perfil de colesterol, disminuye la concentración de ácidos grasos en sangre y normaliza la presión arterial).

b) Beneficios en el sistema respiratorio
- Incrementa la resistencia de los músculos respiratorios.
- Aumenta la superficie de intercambio gaseoso en los pulmones.

c) Beneficios en el sistema óseo-articular
- Incrementa la masa ósea.
- Mejora la nutrición del cartílago articular y su capacidad de carga.
- Mejora la fortaleza de la cápsula y los ligamentos articulares.
- Aumenta la movilidad articular.

d) Beneficios en el sistema muscular
- Aumenta la masa muscular.
- Mejora la concentración de sustratos y enzimas energéticos.
- Aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad y elasticidad de músculos y tendones.

e) Beneficios sobre el metabolismo
- Aumenta el gasto energético.
- Facilita el tránsito intestinal.
- Aumenta la sensibilidad del organismo a las hormonas.
- Favorece la eliminación de sustancias de desecho.
- Aumenta la capacidad funcional del sistema endocrino.

f) Beneficios en el sistema nervioso
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Disminuye la velocidad de reacción.
- Mejora la capacidad de adecuación espacio-temporal.
- Aumenta la capacidad para el aprendizaje de cualquier habilidad motriz.

g) Otros beneficios
- Interviene de forma positiva sobre la prevención y el tratamiento de una innumerable cantidad de afeccciones y enfermedades (alteraciones posturales, diabetes, artrosis, obesidad, cardiopatías...).

3.2.- BENEFICIOS A NIVEL PSICOLÓGICO

- Desarrolla el carácter, habituándo al alumno a afrontar retos y hacer frente a dificultades.
- Fomenta la superación personal.
- Educa en valores de respeto hacia los demás y hacia las normas.
- Disminuye la ansiedad y el estrés.
- Desarrolla el autocontrol y la disciplina.
- Mejora la capacidad de concentración y atención.
- Desarrolla la autoestima y el autoconocimiento.
- Mejora la autoconfianza.
- Desarrolla la identificación con su cuerpo como parte de su identidad, adoptando una actitud diferente ante el cuerpo entendido como un objeto. Y una conciencia corporal que promueve la adopción de hábitos de vida saludables, en relación a la alimentación, el descanso, el consumo de drogas, alcohol, tabaco...

3.3.- BENEFICIOS A NIVEL DE RELACIÓN SOCIAL

- Fomenta la comunicación, las relaciones sociales y la integración en el grupo.
- Favorece la apertura hacia los demás y la desinhibición.